Kenali Risiko Mengubah Pola Tidur dan Solusinya Bagi Pekerja Wajib Lembur

Di zaman yang dapat mengakses informasi dengan cepat dan mudah saat ini, sebagian orang memiliki pola tidur yang buruk dengan terus mengakses informasi melalui gadgetnya tengah malam hingga pagi.

Mereka yang memiliki gaya hidup demikian biasanya sering menyaksikan informasi yang sifatnya menghibur sampai terkadang lupa waktu hingga adzan shubuh berkumandang.

Yang demikian tentu adalah pilihan bagi setiap individu. Tapi bagaimana dengan orang-orang yang diharuskan kerja lembur hingga pagi dan mengganti waktu tidur malamnya di waktu ketika matahari mengambang di langit?

Pada pembahasan ini, kami ingin membagikan pembahasan seputar risiko sekaligus solusi dari masalah mengubah pola tidur dari yang wajarnya di malam hari menjadi siang hari bak kelelawar. 

Risiko Mengubah Pola Tidur

Setiap hari, orang dewasa idealnya membutuhkan sekitar tujuh sampai sembilan jam waktu tidur setiap harinya. Tentu saja memiliki waktu tidur yang kurang dari tujuh jam atau bahkan terlalu banyak tidur tidak baik untuk kesehatan kita.

Risiko tubuh kita menderita stroke, diabetes, darah tinggi, sampai obesitas meningkat jika waktu tidur yang kita miliki tidak berkualitas.

Ketika kita tidur, hormon-hormon penting diproduksi oleh tubuh kita sebagai fungsi dari metabolisme tubuh. Di antara hormon-hormon tersebut adalah hormon kortisol, hormon pertumbuhan, hingga hormon reproduksi.

Sekresi dan kinerja hormon juga akan terganggu jika waktu tidur di malam hari berkurang, walaupun dilunasi dengan tidur siang.

Tidak hanya itu, kadar lemak dalam darah juga meningkat akibat perubahan pola tidur. Jika kadar lemak dalam darah meningkat drastis, peluang bagi pembuluh darah untuk tersumbat dan tekanan darah tinggi juga meningkat.

Dari semua risiko yang telah dipaparkan, tidak ada di antara kita yang menginginkan hal-hal buruk tersebut terjadi. Seperti yang kami sampaikan di atas tadi, tidak semua orang dapat menentukan pola tidurnya sendiri

Sebagian orang harus bekerja pada waktu malam hari untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Mau bagaimana pun, sebelum berhenti total dari pekerjaan tersebut, ada baiknya jika kita mengetahui solusi bagi individu yang diharuskan pimpinan tempat kerjanya untuk lembur.

Solusi Bagi Pekerja Wajib Lembur

Sebaiknya hindari pekerjaan yang mewajibkan kamu untuk kerja lembur. Tentu tidak mudah untuk berhenti mendadak dari pekerjaan tersebut jika sudah terlanjur. Kamu perlu mencari lowongan kerja lain cocok denganmu dan setuju dengan gajinya jika ingin berhenti bekerja.

Tentu hal itu tidak semudah yang orang-orang pikirkan.

Setidaknya sebelum kamu mendapatkan pekerjaan baru dan harus bekerja lembur setiap hari, kamu mengetahui solusi yang harus diterapkan ke dalam kehidupan kamu agar badan tetap segar bugar.

Berikut adalah 4 hal yang kami kumpulkan dari berbagai sumber sebagai solusi jika kamu harus lembur setiap hari. 

Hindari Kopi Berlebihan

Nah, pada pembahasan ini saya memberikan solusi yang kontras dari kebiasaan orang banyak, yaitu hindari berlebihan dari meminum kopi.

Kopi adalah minuman yang sangat sering dikonsumsi orang-orang yang begadang dengan alasannya masing-masing. Salah satu alasan untuk mengonsumsinya adalah agar tidak mengantuk.

Kopi itu meskipun sangat membantu kamu terjaga di malam hari, dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Tubuhmu dapat mengalami insomnia dan dehidrasi jika mengonsumsi lebih dari satu cangkir kopi dalam semalam.

Jika kopi saja tidak boleh berlebihan, sebaiknya juga hindari minuman berenergi dan beralkohol. Kadar gula dan kafein dalam dua jenis minuman tersebut juga tinggi. Untuk alkohol sebisa mungkin harus dihindari, ya. 

Penuhi Kebutuhan Air Putih!

Karena pada solusi pertama kami menyarankan untuk menghindari konsumsi kopi secara berlebihan, yaitu jangan lebih dari satu cangkir, ada baiknya untuk mengonsumsi air putih sesuai kebutuhan tubuh kamu setelah kopimu habis.

Di daerah-daerah perkotaan yang kondisi ekonominya stabil, air putih dapat dengan mudah didapatkan. Darimana pun itu. Masalahnya, tidak semua orang menanggapi konsumsi air putih secukupnya dengan serius.

Sebagian orang menyepelekan kebutuhan air putih bagi tubuhnya sendiri dan malah bermunculan alasan-alasan yang kesannya terlalu dipaksakan. Padahal air putih memiliki manfaat untuk mencegah dehidrasi sehingga kamu dapat fokus dan tidak semakin lelah.

Ketika pikiran telah fokus, pekerjaan dapat diselesaikan dengan efesien, dan kamu dapat segera istirahat lebih cepat daripada pikiran kurang fokus

Tingkat kebutuhan konsumsi air putih setiap orang berbeda-beda. Sebaiknya konsumsi enam sampai delapan cangkir setiap harinya.

Tapi ingat, jangan terlalu berlebihan. Sesuatu yang dilakukan secara berlebihan, termasuk mengonsumsi air putih, itu tidak baik. Kamu mungkin akan mengalami kondisi seperti kebingungan, mengantuk, bahkan sakit kepala. Secukupnya saja, ya! 

Selektif Dalam Memilih Camilan Lembur

Dalam mengerjakan tugas dari atasan ketika lembur, tentunya kamu lebih suka ditemani dengan cemilan-cemilan. Saya sendiri menyukai camilan ketika sedang melakukan kegiatan tertentu.

Berbeda dengan makanan berat, efek camilan tidak mengakibatkan kekenyangan dan akhirnya mengantuk jika tidak dikonsumsi secara berlebihan.

Pilihlah camilan yang sehat, tidak terlalu pedas, manis, berlemak, dan banyak garam. Contoh dari camilan-camilan sehat adalah sereal, biskuit, potongan buah-buahan segar, dan lain sebagainya. 

Konsumsi Suplemen

Suplemen tertentu dapat menjadi solusi jika kamu tidak dapat mencukupi kebutuhan nutrisi dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari.

Setiap orang memiliki tingkat kebutuhan nutrisi yang berbeda. Konsultasikan ke dokter terlebih dahulu agar direkomendasikan tipe suplemen yang cocok buat kebutuhan kamu.

Dalam mengonsumsi suplemen juga jangan terlalu berlebihan, ya. Kita tidak tahu apa yang akan terjadi kepada kesehatan kita akibat mengonsumsinya secara berlebihan.